Cuando escuchamos la palabra equilibrio, solemos pensar en pararnos sobre una pierna o intentar no caernos al caminar sobre una superficie resbaladiza. Si bien estar de pie sobre una pierna sin duda puede ayudar a mejorar el equilibrio estático, mantener el control de un centro de masa en movimiento sobre una base de apoyo cambiante es probablemente más relevante para muchas de las actividades de la vida. Este tipo de entrenamiento se conoce como equilibrio dinámico y puede ayudar a mejorar las habilidades que son relevantes para una serie de deportes y actividades de la vida diaria. El entrenamiento de equilibrio dinámico también es una forma efectiva de ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
El equilibrio óptimo se logra cuando múltiples sistemas sensoriales brindan información sobre la posición del cuerpo a medida que se mueve sobre el suelo. Los ojos (visual), el oído interno (vestibular) y la piel (kinestésico) contienen numerosos receptores sensoriales que brindan información importante al sistema nervioso central (SNC) sobre qué músculos activar y cuándo. Mantener el equilibrio estático mientras el cuerpo permanece en una posición es relativamente fácil porque puedes concentrarte en qué músculos contraer para permanecer estable. Sin embargo, muchas actividades de la vida diaria ocurren rápidamente, lo que significa que debe confiar en el pensamiento consciente para controlar qué músculos activar.
Aquí hay cinco razones por las que es importante entrenar el equilibrio dinámico y cómo agregarlo a su programa de ejercicios puede producir resultados.
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El entrenamiento para el equilibrio dinámico podría ayudarte a mejorar tu técnica de carrera. El ciclo de la marcha, ya sea caminar o correr, requiere que el cuerpo mantenga el control de su centro de gravedad a medida que cambia de posición sobre una base de apoyo en constante movimiento. Durante el ciclo de la marcha, su cuerpo debe mantener el control de su centro de gravedad, que generalmente se encuentra cerca del ombligo, a medida que pasa de una pierna a la otra. Cuando su pie derecho toca el suelo, la pierna izquierda se prepara para balancearse hacia adelante; al mismo tiempo, su brazo izquierdo se balancea hacia adelante mientras que su brazo derecho se mueve hacia atrás. El movimiento creado por el balanceo de los brazos y las piernas da como resultado una rotación contraria entre la parte superior de la espalda y la pelvis para generar el impulso para mover el cuerpo hacia adelante.
El entrenamiento de equilibrio dinámico es una forma eficaz de fortalecer y tonificar los oblicuos y los músculos de las caderas, los muslos, los glúteos y la zona lumbar. Estos músculos conectan las caderas con la pelvis y la pelvis con la columna vertebral. Aumentar la fuerza de los músculos centrales puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación, al mismo tiempo que mejora la apariencia.
Tener un buen equilibrio dinámico puede ayudar a mejorar su coordinación y capacidad para reaccionar ante cambios repentinos de dirección, los cuales pueden ayudar a reducir el riesgo de una caída accidental. Controlar el equilibrio dinámico debería ser una respuesta refleja que suceda automáticamente. Si sientes que no tienes un buen equilibrio, es sumamente importante que hagas el trabajo necesario para mejorarlo.
Los ejercicios de equilibrio dinámico se pueden agregar fácilmente a la fase de calentamiento de un entrenamiento para prepararse para el entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo, una carrera larga, una carrera de obstáculos o para deportes recreativos como tenis, baloncesto o fútbol.
Los ejercicios de equilibrio dinámico se pueden usar como ejercicios de recuperación de baja intensidad entre series de entrenamiento de intervalos de alta intensidad o como un entrenamiento de peso corporal de baja intensidad para ayudar a promover la recuperación el día después de una sesión de entrenamiento desafiante. Estos ejercicios también se pueden usar en esos días en los que no puedes ir al gimnasio, pero aún quieres hacer algo activo.Agregar ejercicios de equilibrio a sus entrenamientos puede ayudarlo a mejorar su gasto total de energía y mejorar su capacidad para realizar sus actividades favoritas. Aquí hay seis ejercicios de equilibrio dinámico para ayudarlo a mejorar la coordinación y fortalecer sus músculos. Intente agregar este programa como calentamiento al menos dos veces por semana durante cuatro semanas y se sorprenderá de la diferencia que sentirá y verá.
Vía: www.acefitness.org
